إن مرحلة تخفيف التصعيد المقررة في أشهر أيار/مايو وحزيران/يونيه وحقيقة أنه ليس لدينا حتى الآن لقاح أو علاج محدد لمكافحة فيروس السارس - كوف - 2، تعني أنه يجب علينا أن نهتم بشكل خاص بصحتنا وصحة صحتنا، وأن نحافظ على دفاعات أجسامنا قوية.

لذلك ، إليك بعض العادات الصحية التي يمكننا دمجها بشكل منتظم في روتيننا:

 

 

1) الحفاظ على ترطيب جيد

 

الماء هو المغذيات الأساسية، وليس فقط لتشكل ما بين 50٪ - 70٪ من وزن الجسم، ولكن لأنه هو المفتاح لحسن سير عمل الجسم. وهو بمثابة ناقل للمغذيات والأكسجين من خلال نظام الدورة الدموية، هو إفراز السيارة من السموم، وتليين المفاصل ويمارس وظيفة التنظيم الحراري.

ولذلك، فإن تناول السوائل أمر بالغ الأهمية، وينبغي ضمان استهلاك المياه وفقا للشعور أو حتى بدونه،ولا سيما في كبار السن الذين يعانون حسب العمر من انخفاض في إدراك العطش وبالتالي هم أكثر عرضة للجفاف.

يجب أن يكون الحد الأدنى من استهلاك الماء المضمون كمصدر مفضل للترطيب 1.8 لتر يوميًا. ويمكن النظر في بدائل أخرى مثل تناول مرق, ضخ أو الشاي. الفواكه والخضروات يمكن أن تسهم أيضا في تناول المياه.

 

 

2) إيلاء اهتمام خاص لنظامنا الغذائي

 

الفيتامينات مثل E، A أو B معقدة بالإضافة إلى فيتامين (ج) المعروف على نطاق واسع، موجودة في الفواكه والخضروات، والمعادن مثل الحديد والزنك أو السيلينيوم موجودة في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك أو البيض، والفلافونويدات،ومضادات الأكسدة الموجودة في العديد من الخضروات، والمغذيات الدقيقة ضرورية لحسن سير عمل الجسم وبالتالي الحفاظ على دفاعاتنا العالية.

 

 

3) الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن

 

تصميم قائمة أسبوعية متوازنة ومتنوعة كأسرةواحدة، يمكن أن يكون وسيلة جيدة لغرس في الصغار أهمية اتباع عادات الأكل الجيدة، وضمان استهلاك ما لا يقل عن 3 حصص من الفاكهة يوميا واثنين من الخضروات، ويفضل الطازجة والموسمية منها.

شراء الذكية. في بعض الأحيان، قلة الوقت أو الجوع يجعلنا نقرر شراء الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والألياف المنخفضة. التخطيط لقائمة صحية يومية أو أسبوعية في البداية سوف تسمح لنا بالذهاب إلى السوبر ماركت مع قائمة طعام محددة ، وتوفير الوقت وتجنب التسوق على نزوة.

خذ بعض الوقت لتذوق الطعام والاستمتاع بالشركة. الجلوس حول الطاولة يمكن أن يكون الوقت المناسب للدردشة واللحاق بنا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مضغ الطعام ببطء وثبات ، وسحق الطعام بشكل صحيح وبالتالي تسهيل الهضم.

 

 

4) ممارسة الرياضة بانتظام

 

يمكن أن يكون لإنشاء إجراءات ممارسة معتدلة الكثافة فوائد صحية متعددة على حد سواء جسديا وعقليا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تحفز على القضاء على السموم من خلال العرق وتنشيط دوران الجسم ، مما يزيد من القدرة على اكتشاف مسببات الأمراض الغريبة في الجسم عن طريق خلايا الجهاز المناعي. كما أنه يزيد من درجة حرارة الجسم، ويمكن أن يساعد الجسم على العمل ضد العدوى المحتملة.

 

 

5) رعاية ساعات الراحة

 

يمكن أن يساهم الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم الجيد في تجديد خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الجهاز المناعي. للقيام بذلك، يوصى بما يلي:

  • إنشاء والحفاظ على الوقت لكل من وقت النوم والحصول على ما يصليمكن أن تسهم في الأداء السليم للإيقاعات circadian.
  • تجنب العشاء الزائد الذي يتضمن الأطعمة الحمضية أو الحارة التي تجعل الهضم صعبًا. يمكنك اختيار أفضل لتناول العشاء الخفيف مع المنتجات الطازجة.
  • الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية. ضوء الشاشات يمكن أن تسهم عن طريق تغيير دورة ونوعية النوم، مما دفعنا إلى الاستيقاظ عدة مرات في الليل.
  • تجنب الرياضة المكثفة في وقت متأخر من بعد الظهر. من المستحسن ترك مساحة لا تقل عن ساعتين. الرياضة ينشط لنا من خلال تحفيز إفراز الأدرينالين وزيادة معدل ضربات القلب، مما يجعل من الصعب أن تغفو.

 

 

المراجع المراجع:

  1. توصيات الغذاء والتغذية للسكان الإسبان في مواجهة الأزمة الصحية COVID-19. ورقة موقف من الأكاديمية الإسبانية للتغذية وعلم التغذية والمجلس العام للكليات الرسمية لأخصائيي التغذية والتغذية. الإصدار 1.0. مارس 2020.
  2. فيلابلانا ط باتالا M. التغذية والجهاز المناعي. علاقة وثيقة جداً التغذية الميدانية الصيدلانية. 2019;29(6):75-80.
  3. أورتيز أندريهوتشي أ. التغذية والحصانة. القس سوك ميد كوير هوسب Emerg Perez de Leon 2007; 38 (Suppl 1): 12-18.
  4. دابتيش الخامس، وآخرون دليل الأكل الصحي. الجمعية الإسبانية للتغذية المجتمعية. 2004.

 

 

تابعنا: فيسبوك أو تويتر أو لينكد إنستجرام.