الإجهاد والفيروس التاجي: ما الذي يمكن أن يساعدنا في التغلب على الوضع المجهد؟

بلوق كين بانر

الإجهاد هو رد فعل طبيعي وضروري يتم إنشاؤه كدفاع ضد وضع يعيش على أنه خطير ، ذاتي وموضوعي ، وهذا هو السبب في أن بعض الناس يخشون المساحات المفتوحة بينما يستمتع بها آخرون.

إننا نعيش في زمن يوجد فيه الخطر؛ ونعيش في وقت يوجد فيه الخطر. لا يمكننا إلا أن نتعرف عليه الفيروس التاجي هو، لذلك ليس من غير المألوف بالنسبة لنا أن تكون وشدد. هذا الفيروس يقدم نفسه على أنه حالة غير معروفة للجميع: إنه شيء جديد أن تضيف إلى تجاربحياتنا وأنه من الطبيعي أن تولد عدم اليقين والقلق أو الإجهاد.

الإجهاد هو رد فعل عابر ، لأن المخاطر عادة ما تكون قصيرة الأجل ، من دقائق إلى ساعات. ومع ذلك ، عندما يستمر الإجهاد مع مرور الوقت ، يمكن أن يحدث أنه يصبح رد فعل غير طبيعي ، ثم عندما تنشأ مشاكل بسبب الإجهاد المطول.

يتم إعداد الجسم لحالات الإجهاد على المدى القصير كما يمكن استنفاد أنظمة الغدد الصماء العصبية (لوضعها بطريقة مفهومة). إذا انتشرت هذه الحالات ، فهذا هو الوقت الذي قد يعاني فيه الجسم من أمراض مختلفة مثل: ارتفاع ضغط الدم والربو والتهاب المعدة . أو اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب وحالات القلق.

كل شخص يتفاعل بشكل مختلف،لأنه، من خلال البيولوجيا والتجارب التي عانت، ونحن جميعا مختلفة جدا. بعض الناس يشعرون بالهدوء في حين أن البعض الآخر غارقة، بالأسى، غضب، الأرق، الكوابيس أو سلوكيات الرعاية المفرطة.

هاتان المسألتان متشابكتان أو مترابطتان بقدر ما يمكننا أن نكون هادئين، ولكن إذا استمر الوضع، يمكننا الانتقال إلى المجموعة الثانية، من ردود فعل الإجهاد المرضي.

في مواجهة الوضع المجهد، يمكنك:

1. نشعر تهيمن عليها الأحاسيس الجسدية والعاطفية التي تُغير تنظيمنا وتجعلنا نعاني من فقدان التوازن أو السيطرة.

2. نحن اليأس.

3. نحن غزا من قبل الأفكار الكارثية: "عندماينتهي هذا أنا لا أعرف ما سيحدث لي".

4. نحن نتعرض لسلوكيات مفرطة: الشرب والطعام والعدوانية.

ما الذي يمكن أن يساعدنا على التغلب على هذا الوضع المجهد؟

1. استعادة التوازن العاطفي. هذا أمر أساسي ، لبعض الوقت كثيرا ما يقال "التهم تصل إلى عشرة قبل". فمن الضروري، أولا، للتعرف على خارج نطاق السيطرة، وقبول ذلك، وبعد ذلك يمكن إجراء تمارين التنفس أو التأمل. meditación. هناك العديد من الدروس وحتى التطبيقات التي يمكنك العثور عليها على الإنترنت ، مثل: Headspace أو من خلال قنوات YouTube مثل Malova Elena".

2. تجنب عزل نفسك والترابط مع شخص ما،سواء في المنزل أو عن طريق الهاتف أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي. الناس يميلون إلى أن يكون هناك حاجة للتواصل والمشاركة، يجب أن نختار ذلك الشخص الذي نعرف أنه يهدئنا ويحتوينا.

3. استمع إلى الموسيقى التي تريحنا.

4. القيام ببعض النشاط البدني الذي يسمح لنا بالخروج عاطفيا. يمكنك إما القيام بذلك بنفسك إذا كان لديك بالفعل معرفة في المنطقة أو الاعتماد على عدد لا يحصى من الخيارات المتاحة على شبكة الإنترنت لتنفيذ هذه الأنشطة من المنزل. أشارك بعض الخيارات التي قد تكون مفيدة: gymvirtual، اليوغا الأساسية.

5. أداء بعض النشاط الإبداعي أو يشعر مفيدة،والانتهاء من شيء الذي ترك في منتصف الطريق، رسم، أداء بعض الهواية أو، بدء دورة.

6. قراءة أو كتابة.

وبهذين الإجراءين يمكننا استعادة التوازن العاطفي الذي يسمح لنا بإدراك أبعاد الخطر وإدراك قدرتنا على حماية الموقف ومواجهته.

 

الدكتور هيكتور إ. غريمبرغ

أنا طبيب نفساني ومعالج نفساني وممثل من المشاورات التي تلقيتها، كنت مهتما بنشر تأملات يمكن أن تكون مفيدة في التعامل مع ما نعيشه بأفضل طريقة ممكنة، وتجنب الذعر واليأس، وهما ليسا رفيقين جيدين.

يمكننا أن نتوليف بالقول أنه في جميع الحالات التي تأتي أمامنا في الحياة، لدينا نحن أنفسنا القدرة على أن نقرر الجلوس في كرسيين ممكنين: كرسي المعاناة والمتعة. المشكلة هي عندما لا ندرك هذا ونحن ثابتون على الكرسي الأول ولكن، إذا استعدنا القدرة على الاختيار، سنعرف كيفية الوصول إلى الكرسي المطلوب لأنه "كلما أمطرت" و، فمن الأفضل أن ننتظر في الكرسي الثاني، كرسي المتعة، والتمتع بالمسار الذي هو الحياة.

 

اكتشف منتجاتنا للعناية اليومية بالفم

حافظ على صحة الفم مع روتين العناية اليومي.

مشاهدة المنتجات
العناية اليومية بالفم

اكتشف منتجاتنا الصحية الفموية مع CPC

المنتجات مع الحزب الشيوعى الصينى

 

قد تكون مهتمًا بـ:  كلوريد Cetylpyridium كأداة ضد COVID -19

 

تابعنا: فيسبوك أو تويتر أو لينكد إنستجرام.

 

ببليوغرافيا

هل تريد أن تكون جزءا من عائلة KIN؟

الوصول إلى المحتوى الحصري.

المنتجات الموصى بها
كين B5 / جينجيكين B5
عرض المنتج
مجمع كين جينجيفال
عرض المنتج
دليل صحة الفم
اكتشف دليلنا الخاص بصحة الفم

تضمن صحة الفم المناسبة نوعية حياة أعلى والحفاظ على الأسنان بشكل أفضل. في دليل القراءة هذا ، نقدم لك بعض الأدلة لمعرفة نصائح وتوصيات المتخصصين ، بالإضافة إلى المشاكل الرئيسية المستمدة من عادات الأكل السيئة وفي تنظيف الفم والعناية به. 

إقرأ المزيد