La phase de désescalade prévue pour les mois de mai et juin et le fait que nous ne disposons pas encore d'un vaccin ou d'un traitement spécifique pour lutter contre le virus du SRAS-CoV-2, signifie que nous devons prendre particulièrement soin de notre santé et de celle de nos proches, en maintenant les défenses de notre corps solides.
Recommandations pour renforcer le système immunitaire
Voici quelques habitudes saines que nous pouvons intégrer à notre routine de façon régulière :
🔵 Bien s'hydrater
L'eau est un nutriment essentiel, non seulement parce qu'elle constitue entre 50 et 70 % de notre poids corporel, mais aussi parce qu'elle est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Il sert de transporteur de nutriments et d'oxygène par le système circulatoire, est le véhicule d'excrétion des toxines, lubrifie les articulations et exerce une fonction thermorégulatrice.
L'apport de liquides est donc essentiel et la consommation d'eau doit être garantie en fonction de la sensation de soif ou même sans celle-ci, surtout chez les personnes âgées qui, en raison de l'âge, souffrent d'une diminution de la perception de la soif et sont donc plus sensibles à la déshydratation.
La consommation minimale garantie d'eau comme source d'hydratation privilégiée devrait être de 1,8 litre par jour. D'autres alternatives telles que le bouillon, les infusions ou le thé peuvent être envisagées. Les fruits et légumes peuvent également contribuer à l'apport en eau.
🔵 Faire attention à notre alimentation
Les vitamines telles que les complexes E, A et B, ainsi que la très connue vitamine C, présente dans les fruits et légumes, les minéraux tels que le fer, le zinc et le sélénium présents dans les aliments comme la viande, le poisson et les œufs, et les flavonoïdes, antioxydants présents dans de nombreux légumes, sont des micronutriments essentiels au bon fonctionnement de notre corps et maintiennent donc nos défenses à un niveau élevé.
🔵 Maintenir une alimentation saine et équilibrée
Concevoir un menu hebdomadaire équilibré et varié en famille peut être un bon moyen d'inculquer aux enfants l'importance de suivre de bonnes habitudes alimentaires, en garantissant la consommation d'au moins trois portions de fruits par jour et de deux portions de légumes, en préférant les légumes frais et de saison.
Acheter malin. Parfois, le manque de temps ou la faim nous font choisir d'acheter des aliments riches en graisses saturées, en sucres et pauvres en fibres. Planifier un menu quotidien ou hebdomadaire sain dès le départ nous permettra d'aller au supermarché avec une liste définie d'aliments, de gagner du temps et d'éviter de faire des courses sur un coup de tête.
Passer du temps sur savourer la nourriture et profiter de la compagnie. S'asseoir autour de la table peut être un bon moment pour discuter et rattraper le temps perdu avec les amis et la famille. En outre, il est important de mâcher lentement et régulièrement, en écrasant correctement les aliments pour faciliter la digestion. Maintenez une bouche saine grâce à des soins quotidiens.
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🔵 Faire de l'exercice régulièrement
L'établissement de programmes d'exercices d'intensité modérée peut avoir de multiples avantages pour la santé, tant sur le plan physique que mental.
En outre, la pratique d'un sport induit l'élimination des toxines par la sueur et active la circulation du corps, augmentant la capacité des cellules du système immunitaire à détecter les pathogènes étrangers dans l'organisme. Elle augmente également la température du corps, ce qui peut aider l'organisme à faire face à d'éventuelles infections.
🔵 Prendre soin des heures de repos
Un sommeil suffisant et de bonne qualité peut aider à régénérer les cellules de l'organisme, y compris celles du système immunitaire. Ceci est recommandé :
- L'établissement et le maintien d'un horaire pour se coucher et se lever peuvent contribuer au bon fonctionnement des rythmes circadiens.
- Évitez les dîners passés riches en calories qui comprennent des aliments acides ou épicés qui rendent la digestion difficile. Optez pour des dîners légers avec des produits frais.
- Limiter l'utilisation des appareils électroniques. La lumière de l'écran peut y contribuer en modifiant le cycle et la qualité du sommeil, nous incitant à nous réveiller plusieurs fois par nuit.
- Évitez de pratiquer un sport intense en fin d'après-midi. Il est recommandé de partir au minimum deux heures. Le sport nous active en stimulant la sécrétion d'adrénaline et en augmentant le rythme cardiaque, ce qui rend le sommeil difficile.
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