Parler en public peut être difficile pour certaines personnes, non seulement parce qu'elles sont habituées à communiquer leurs idées avec fluidité , mais aussi en raison de facteurs physiologiques moins contrôlables, comme l'hydratation buccale. La sécheresse buccale rend plus difficile l'articulation claire des mots. De plus, lorsque ce problème devient récurrent, il peut nuire à la santé bucco-dentaire à long terme.
L'importance d'une bouche bien hydratée
La salive permet à la bouche de rester humide et facilite la mastication et la déglutition. Elle possède également des propriétés antibactériennes qui préviennent les infections buccales. En effet, la salive régule le pH buccal , maintenant un niveau d'acidité adéquat qui prévient la croissance des bactéries pathogènes responsables des caries et des maladies des gencives.
Si le corps produit moins de salive, une sensation désagréable de sécheresse ou de sensation de salive collante apparaît immédiatement, probablement accompagnée d'autres symptômes tels que des difficultés à mâcher ou à avaler, une halitose, des troubles de l'élocution, des lèvres gercées, des aphtes ou un risque accru de complications bucco-dentaires . La xérostomie, ou sécheresse buccale, est une affection assez courante et peut être causée par l'anxiété ou le stress, bien que des traitements existent.
Facteurs externes affectant l’humidité buccale
Environnements secs
L'environnement des salles de conférence ou de réunion climatisées ou chauffées est souvent plus sec. Dans ces conditions, la production de salive peut être altérée et le corps n'en produit pas suffisamment pour maintenir l'hydratation de la bouche. Si l'on ajoute à cela une prise de parole prolongée en public, le processus s'accélère. Parler nécessite davantage de salive pour lubrifier les cordes vocales et faciliter les mouvements nécessaires à l'articulation.
Médicaments
Certains médicaments, comme ceux prescrits contre l'hypertension, la dépression ou les troubles de la vessie, peuvent entraîner une diminution de la production de salive. Ce phénomène est également fréquent chez les patients diabétiques, infectés par le VIH ou atteints du syndrome de Sjögren, ainsi que chez ceux qui suivent une radiothérapie ou une chimiothérapie, car les glandes salivaires peuvent être affectées. Dans ces cas, il est préférable d'utiliser des produits spécifiques pour hydrater la bouche .
Nourriture et boissons
Les aliments épicés, salés ou acides peuvent enflammer ou irriter les glandes salivaires, limitant ainsi leur production de salive. De plus, certaines boissons, comme le café ou l'alcool, ont un effet déshydratant qui peut également provoquer une gêne au niveau des cordes vocales. Il est conseillé de modérer votre consommation de ces aliments et boissons et de les remplacer par des aliments plus doux et non irritants.
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Comment éviter la bouche sèche lorsque vous parlez en public
Buvez de l'eau fréquemment
Le plus important pour garder la bouche hydratée est de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. La quantité d'eau peut varier en fonction de facteurs tels que l'activité physique, l'alimentation et le climat, mais elle est généralement d'au moins deux litres par jour . L'idéal est de toujours avoir une bouteille sur soi et de profiter des moments de votre discours ou de votre présentation pour faire une pause et prendre une gorgée. Ainsi, vous éviterez les tremblements et vous pourrez faire une courte pause.
Prendre soin de son alimentation
Si vous prévoyez de parler longtemps, il est préférable de faire attention à ce que vous consommez avant et pendant la présentation. Évitez les boissons déshydratantes et réservez le café pour après. Vous pouvez opter pour des infusions , comme la camomille ou le thé à la menthe, des jus naturels riches en vitamine C et des morceaux de fruits, comme la pastèque ou l'orange, pour garder la bouche humide et favoriser la production de salive.
Mâcher un chewing-gum sans sucre
La stimulation mécanique de la mastication d'un chewing-gum sans sucre avant le début de la présentation peut favoriser la production de salive et rafraîchir l'haleine. Cependant, il ne faut pas abuser du chewing-gum, car une mastication excessive peut provoquer une tension de la mâchoire. Vous pouvez également mâcher du chewing-gum au xylitol , un édulcorant naturel qui prévient les caries et offre plus de bienfaits pour la santé dentaire que les sucres conventionnels.
Habitudes pour maintenir une hydratation buccale à long terme
En plus de boire régulièrement de l'eau, vous pouvez maintenir votre bouche hydratée en adoptant certaines habitudes d'hygiène, comme vous brosser les dents au moins deux fois par jour et utiliser un bain de bouche sans alcool . Les bains de bouche contenant de l'alcool ont tendance à déshydrater la muqueuse buccale.
Notre gamme KIN HIDRAT est conçue pour protéger la muqueuse buccale, maintenir l'équilibre salivaire et procurer une sensation de fraîcheur durable. N'oubliez pas de consulter régulièrement votre dentiste, au moins tous les 4 à 6 mois, afin qu'il puisse surveiller et détecter rapidement les complications liées à la sécheresse buccale ou à d'autres problèmes bucco-dentaires.
Il est également important de maintenir une alimentation équilibrée, riche en liquides et en aliments riches en vitamines et minéraux , comme les fruits et légumes riches en eau et en fibres, pour stimuler et équilibrer la production de salive . Réduisez votre consommation de sucre pour éviter de favoriser la prolifération bactérienne ou d'aggraver les problèmes bucco-dentaires existants.
Un humidificateur peut être utilisé la nuit , notamment en hiver lorsque l'air a tendance à être plus sec, pour maintenir l'humidité dans l'environnement.
D'autre part, il est important de garder à l'esprit que fumer déshydrate la bouche et augmente le risque d'infections et de maladies des gencives. Arrêter cette mauvaise habitude contribuera à préserver votre santé bucco-dentaire et générale.
Bien que la sécheresse buccale puisse être temporaire, il est préférable d'agir le plus tôt possible en suivant les conseils de professionnels et en utilisant des produits d'hygiène bucco-dentaire qui prennent soin de votre santé bucco-dentaire.
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