Stress et coronavirus : qu'est-ce qui peut nous aider à surmonter le stress ?

Le stress est une réaction normale et nécessaire qui est générée comme une défense contre une situation vécue comme dangereuse, à la fois subjectivement et objectivement, c'est pourquoi certaines personnes craignent les espaces ouverts alors que d'autres en profitent.

Nous vivons à une époque où le danger existe ; nous ne pouvons pas ne pas le reconnaître. Le coronavirus est là, il n'est donc pas surprenant que nous soyons stressés. Ce virus, est présenté comme une situation inconnue de tous : c'est quelque chose de nouveau à ajouter à nos expériences de vie et il est normal qu'il puisse générer de l'incertitude, de l'anxiété ou du stress.

Le stress est une réaction transitoire, car les dangers sont généralement de courte durée, allant de quelques minutes à quelques heures. Cependant, lorsque le stress dure dans le temps, il peut devenir une réaction anormale, et c'est alors que des problèmes dus à un stress prolongé surviennent.

L'organisme est préparé à des situations de stress à court terme car les systèmes endocriniens neurovégétatifs peuvent être épuisés (pour le dire de manière compréhensible). Si ces situations se prolongent, le corps peut alors souffrir de différentes pathologies telles que : hypertension, asthme, gastrite ; ou de troubles psychiques comme la dépression et les états d'anxiété.

Chaque personne réagit de manière différente, car, en raison de la biologie et des expériences, nous sommes tous très différents. Certaines personnes se montrent calmes, tandis que d'autres sont accablées, en détresse, irritables, insomniaques, cauchemardesques ou ont un comportement trop attentionné.

Ces deux questions sont liées ou imbriquées, comme on peut s'en rassurer, mais si la situation se prolonge, on peut passer au second groupe, celui des réactions de stress pathologique.

Face à une situation stressante, il est possible que :

1. nous nous sentons dominés par des sensations physiques et émotionnelles qui nous désorganisent et nous font souffrir de perte d'équilibre ou de contrôle

2. Soyons désespérés.

3. nous sommes envahis par des pensées catastrophiques : "quand tout cela sera terminé, je ne sais pas ce qu'il adviendra de moi".

4. Présentons les comportements excessifs : consommation d'alcool, d'aliments, agressivité.

Qu'est-ce qui peut nous aider à surmonter cette situation stressante ?

1. retrouver l'équilibre émotionnel. C'est fondamental, pour une raison que nous disons souvent "comptez jusqu'à dix avant". Il faut d'abord reconnaître le manque de contrôle, l'accepter, et ensuite faire des exercices de respiration ou de méditation. Il existe de nombreux tutoriels et même des applications que l'on peut trouver sur Internet, comme par exemple : Headspace ou via des chaînes YouTube comme celle de Malova Elena.

2. Évitez de vous isoler et de vous connecter avec quelqu'un, que ce soit à la maison, au téléphone ou par le biais des réseaux sociaux. Les gens ont généralement besoin de communiquer et de partager, nous devons choisir cette personne dont nous savons qu'elle nous calmera et nous contiendra.

3. Écoutez de la musique qui nous détend.

4. Faire une activité physique qui nous permet de décharger nos émotions. Vous pouvez soit le faire vous-même si vous avez déjà des connaissances dans le domaine, soit utiliser les innombrables options disponibles sur Internet pour effectuer ces activités depuis votre domicile. Je partage quelques options qui peuvent être utiles : gymvirtuelle, yoga de base.

5. Pour faire une activité créative ou se sentir utile, pour terminer quelque chose qui a été à moitié fait, pour dessiner, pour faire un passe-temps ou pour commencer un cours.

6. Lire ou écrire.

Grâce à ces actions, nous pouvons retrouver l'équilibre émotionnel qui nous permet de reconnaître la dimension du danger et de prendre conscience de notre capacité à protéger et à faire face à la situation.

Dr. Hector E. Grimberg

Je suis psychiatre médical, psychothérapeute et acteur. En raison des consultations reçues, j'ai souhaité publier des réflexions qui peuvent être utiles pour affronter au mieux ce que nous vivons, en évitant la panique et le désespoir, qui ne sont pas de bons compagnons.

Nous pouvons synthétiser en disant que, dans toutes les situations que nous rencontrons dans la vie, nous avons nous-mêmes le pouvoir de décider de nous asseoir dans deux chaises possibles : celle de la souffrance et celle du plaisir. Le problème, c'est quand on ne s'en rend pas compte et qu'on reste fixé sur la première chaise mais que, si on récupère la capacité de choisir, on saura comment se rendre à la chaise désirée car "chaque fois qu'il pleuvait, elle s'arrêtait" et, il vaut mieux attendre dans la deuxième chaise, celle du plaisir, et profiter du chemin qu'est la vie.

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