Como podemos fortalecer o nosso sistema imunitário?

A fase de desescalonamento prevista para os meses de Maio e Junho e o facto de ainda não termos uma vacina ou tratamento específico para combater o vírus SRA-CoV-2, significa que devemos ter um cuidado especial com a nossa saúde e a dos nossos entes queridos, mantendo fortes as defesas do nosso corpo.

Recomendações para o reforço do sistema imunitário

Aqui estão alguns hábitos saudáveis que podemos incorporar regularmente na nossa rotina:

🔵 Manter-se bem hidratado

A água é um nutriente essencial, não só porque constitui entre 50% e 70% do nosso peso corporal, mas também porque é a chave para o correcto funcionamento do nosso organismo. Serve como transportador de nutrientes e oxigênio através do sistema circulatório, é o veículo de excreção de toxinas, lubrifica as articulações e exerce função termorreguladora.

Portanto, a ingestão de líquidos é essencial e o consumo de água deve ser garantido de acordo com a sensação de sede ou mesmo sem ela, especialmente em pessoas idosas que, devido à idade, sofrem uma diminuição da percepção da sede e, portanto, são mais suscetíveis à desidratação.

O consumo mínimo garantido de água como fonte preferencial de hidratação deve ser de 1,8 litros por dia. Outras alternativas, como caldo, infusões ou chá, podem ser consideradas. As frutas e legumes também podem contribuir para a ingestão de água.

🔵 Prestar especial atenção à nossa nutrição

Vitaminas como o complexo E, A e B, assim como a amplamente conhecida vitamina C, presente em frutas e vegetais, minerais como ferro, zinco e selênio presentes em alimentos como carne, peixe e ovos, e flavonóides, antioxidantes presentes em muitos vegetais, são micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo e, portanto, manter nossas defesas elevadas.

🔵 Manutenção de uma dieta saudável e equilibrada

Desenhar um menu semanal equilibrado e variado como uma família pode ser uma boa forma de incutir nas crianças a importância de seguir bons hábitos alimentares, garantindo o consumo de pelo menos 3 porções de fruta por dia e duas porções de vegetais, preferindo os frescos e os sazonais.

A comprar com inteligência. Às vezes, a falta de tempo ou a fome fazem-nos optar por comprar alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e pobres em fibras. Planear um menu diário ou semanal saudável desde o início permitir-nos-á ir ao supermercado com uma lista definida de alimentos, poupar tempo e evitar compras por capricho.

Passar tempo em saborear a comida e desfrutar da companhia. Sentar-se à mesa pode ser um bom momento para conversar e pôr a conversa em dia com os amigos e a família. Além disso, é importante mastigar devagar e com firmeza, triturando bem os alimentos para facilitar a digestão.

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🔵 Exercício regular

O estabelecimento de rotinas de exercício de intensidade moderada pode ter múltiplos benefícios para a saúde, tanto física como mentalmente.

Além disso, praticar esportes induz a eliminação de toxinas através do suor e ativa a circulação do corpo, aumentando a capacidade das células do sistema imunológico de detectar patógenos estranhos no corpo. Também aumenta a temperatura corporal, o que pode ajudar o corpo a lidar com possíveis infecções.

🔵 Cuidar das horas de descanso

Adquirir um sono suficiente e de boa qualidade pode ajudar a regenerar as células do corpo, incluindo as do sistema imunitário. Isto é recomendado:

• Estabelecer e manter um horário para ir para a cama e levantar-se pode contribuir para o bom funcionamento dos ritmos circadianos.
• Evite jantares passados com calorias altas que incluam alimentos ácidos ou picantes que dificultem a digestão. Optar por jantares leves com produtos frescos.
• Limitar o uso de dispositivos eletrônicos. A luz da tela pode contribuir alterando o ciclo e a qualidade do sono, induzindo-nos a acordar várias vezes por noite.
• Evite praticar esportes intensos no final da tarde. É recomendável deixar um mínimo de duas horas. O esporte nos ativa estimulando a secreção de adrenalina e aumentando a freqüência cardíaca, dificultando assim o sono.

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