O estresse é uma reação normal e necessária que é gerada como uma defesa contra uma situação que é experimentada como perigosa, tanto subjetiva quanto objetivamente, e é por isso que algumas pessoas temem espaços abertos enquanto outras os desfrutam.
Vivemos numa época em que o perigo existe; não podemos deixar de o reconhecer. O coronavírus está lá, por isso não é surpreendente que possamos estar stressados. Este vírus, é apresentado como uma situação desconhecida para todos: é algo novo a acrescentar às nossas experiências de vida e é normal que possa gerar incerteza, ansiedade ou stress.
O estresse é uma reação transitória, pois os perigos são geralmente de curta duração, variando de minutos a horas. No entanto, quando o stress dura com o tempo, pode tornar-se uma reacção anormal, e é aí que surgem problemas devido ao stress prolongado.
O organismo está preparado para situações de stress a curto prazo, uma vez que os sistemas endócrinos neurovegetativos podem ser esgotados (para o dizer de uma forma compreensível). Se estas situações se prolongarem, então o corpo pode sofrer de diferentes patologias como: hipertensão, asma, gastrite; ou distúrbios psíquicos como depressão e estados de ansiedade.
Cada pessoa reage de uma maneira diferente, pois, por causa da biologia e das experiências, somos todos muito diferentes. Algumas pessoas se mostram calmas, enquanto outras estão sobrecarregadas, angustiadas, com irritabilidade, insônia, pesadelos ou comportamentos excessivos de cuidado.
Estas duas questões estão entrelaçadas ou ligadas pois podemos ser tranquilizados, mas se a situação se prolongar, podemos passar para o segundo grupo, de reacções patológicas de stress.
Diante de uma situação estressante, é possível que isso aconteça:
1. sentimo-nos dominados por sensações físicas e emocionais que nos desorganizam e nos fazem sofrer perda de equilíbrio ou controle.
2. Vamos ficar desesperados.
3. somos invadidos por pensamentos catastróficos: "quando isto acabar, não sei o que será de mim".
4. Vamos apresentar os comportamentos em excesso: beber, comer, agressividade.
O que pode nos ajudar a superar esta situação estressante?
1. Recuperar o equilíbrio emocional. Isto é fundamental, por uma razão que muitas vezes dizemos "conte até dez antes". É necessário, primeiro, reconhecer a falta de controle, aceitá-lo e, em seguida, fazer exercícios respiratórios ou meditação. Existem muitos tutoriais e até aplicações que podemos encontrar na Internet, tais como: Headspace ou através de canais do YouTube como o Malova Elena's.
2. Evite se isolar e se conectar com alguém, seja em casa, no telefone ou através de redes sociais. As pessoas geralmente têm a necessidade de comunicar e compartilhar, devemos escolher aquela pessoa que sabemos que vai nos acalmar e nos conter.
3. Ouve música que nos relaxa.
4. Fazendo alguma atividade física que nos permite descarregar emoções. Você pode fazê-lo por conta própria se já tem conhecimentos na área ou usar as inúmeras opções disponíveis na Internet para realizar estas atividades a partir de casa. Eu compartilho algumas opções que podem ser úteis: gimvirtual, yoga básica.
5. Fazer alguma atividade criativa ou sentir-se útil, terminar algo que ficou meio feito, desenhar, fazer algum hobby ou começar um curso.
6. Ler ou escrever.
Com estas acções podemos recuperar o equilíbrio emocional que nos permite reconhecer a dimensão do perigo e tomar consciência da nossa capacidade de proteger e enfrentar a situação.
Sou psiquiatra médica, psicoterapeuta e actor. Devido às consultas recebidas, tive interesse em publicar reflexões que possam ser úteis para enfrentar o que estamos vivendo da melhor maneira possível, evitando o pânico e o desespero, que não são bons companheiros.
Podemos sintetizar dizendo que, em todas as situações que encontramos na vida, nós mesmos temos o poder de decidir sentar-nos em duas possíveis cadeiras: a do sofrimento e a do prazer. O problema é quando não percebemos isso e nos mantemos fixos à primeira cadeira mas, se recuperarmos a capacidade de escolha, saberemos como chegar à cadeira desejada porque "sempre que choveu parou" e, é melhor esperar na segunda cadeira, a de prazer, e desfrutar do caminho que é a vida.
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