Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bạn

Miệng, răng và nướu rất cần thiết để nhai và nuốt. Chúng là một phần của những bước đầu tiên trong quá trình tiêu hóa, vì vậy chế độ ănuống ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bạn.

Miệng là điểm tiếp xúc ban đầu của cơ thể với các chất dinh dưỡng chúng ta tiêu thụ. Do đó, mọi thứ chúng tôi giới thiệu vào nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung mà còn cả răng và nướu răng. Trên thực tế, nếu dinh dưỡng kém, những dấu hiệu suy dinh dưỡng đầu tiên có thể xuất hiện trong miệng.

Chế độ ăn uống và sức khỏe răng miệng

Nhu cầu calo và dinh dưỡng của mọi người phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và các yếu tố sức khỏe khác. Theo quy định, bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nào cũng nên bao gồm:

• Trái cây và rau quả. Kết hợp nên chiếm 50% đóng góp dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Hàng ngày, nên tiêu thụ ba phần trái cây và hai loại rau.
• Ít nhất một nửa số ngũ cốc tiêu thụ phải là ngũ cốc nguyên hạt: bột yến mạch, bánh mì hoặc gạo nâu.
• Sữa. Các sản phẩm sữa ít béo được khuyến khích.
• Protein. Lượng protein khuyến nghị là 10 đến 15%. Tốt cho sức khỏe hơn là lựa chọn các nguồn protein nạc, chẳng hạn như thịt bò, thịt gà và cá không da. Ngoài ra, các nguồn protein khác có thể là trứng, đậu, đậu Hà Lan và các loại đậu. Ăn tối thiểu 300 gram hải sản mỗi tuần.
• Chúng không được vượt quá 30% lượng calo. Tiêu thụ chất béo không bão hòa (có trong cá, các loại hạt, dầu ô liu) nên được tăng lên và thực phẩm giàu chất béo bão hòa giảm (thịt đỏ, bơ, dầu cọ, v.v.)
• Đường. Tiêu thụ đường tự do (đường bổ sung) nên ít hơn 10% lượng calo và vì lợi ích lớn hơn, giảm tiêu thụ xuống dưới 5%.

Ngoài chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động để có sức khỏe tốt. Người lớn nên thực hiện ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bạn như thế nào

Các loại thực phẩm và đồ uống bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe răng miệng của bạn. Tỷ lệ mắc và số lượng sâu răng bạn có thể được tăng lên tùy thuộc vào các khía cạnh sau:

• Định dạng thực phẩm. Thực tế là thức ăn lỏng, rắn, dính hoặc khó hòa tan tạo ra tất cả sự khác biệt.
• Tần suất ăn thực phẩm tinh chế và đồ uống có ga và có đường.
• Thành phần dinh dưỡng của thực phẩm.
• Sự kết hợp và thứ tự trong đó thực phẩm được ăn vào.
• Các bệnh mắc phải, chẳng hạn như trào ngược đường tiêu hóa và rối loạn ăn uống, có khả năng làm tăng nguy cơ sâu răng và làm suy yếu răng.

Tác dụng của việc mổ giữa các giờ

Để tận hưởng sức khỏe răng miệng tốt, nên hạn chế mổ giữa các giờ. Thật không may, hầu hết mọi người chọn thực phẩm ngọt làm hỏng răng của họ nhiều nhất bằng cách ủng hộ sâu răng.

Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ăn thứ gì đó giữa các bữa ăn, Chọn các tùy chọn bổ dưỡng nhất chẳng hạn như phô mai, sữa chua, trái cây hoặc các loại hạt có hàm lượng muối thấp. Những thực phẩm này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn cho răng và nướu khỏe mạnh.

Khám phá các sản phẩm của chúng tôi để chăm sóc răng miệng hàng ngày

Duy trì một miệng khỏe mạnh với thói quen chăm sóc hàng ngày.

Xem sản phẩm

Thực phẩm làm hỏng răng và nướu răng

Thực phẩm có lượng calo rỗng là thực phẩm có một lượng năng lượng đáng kể, nhưng cung cấp ít hoặc không có chất dinh dưỡng. Chúng ta có thể bao gồm trong nhóm này các loại bánh ngọt, bánh ngọt, đồ uống có ga, đồ ăn nhẹ, rượu và chiên, tất cả đều gây ra mối quan tâm về răng miệng. Ngoài ra, tùy thuộc vào nồng độ và loại đường chúng chứa, chúng có thể dính vào răng của bạn. Trong miệng của chúng ta là vi khuẩn ăn các loại đường này và giải phóng axit giúp xuất hiện mảng bám răng và sâu răng.

Đồ uống có thêm đường (nước ngọt có ga, nước trái cây) gây ra việc tắm đường liên tục trên răng gây ra khả năng sâu răng.

Thực phẩm axit như cà chua và trái cây họ cam quýt cũng có thể có tác dụng có hại đối với men răng. Do đó, nên ăn chúng kết hợp với các loại thực phẩm khác và không bao giờ đơn độc.

Trái cây mất nước, chẳnghạn như nho khô, quả sung khô, chà là, v.v. do quá trình sấy khô, trở nên chua và dính hơn, vì vậy nó bám vào răng giả. Khi tiêu thụ, kết hợp với nước bọt, nó làm hỏng răng ngay cả sau khi bạn ăn xong.

Thực phẩm có lợi cho sức khỏe răng miệng

Thực phẩm có nồng độ canxi cao, chẳnghạn như sữa (phô mai, sữa hoặc sữa chua tự nhiên), rau lá xanh và các loại hạt (hạnh nhân, quả phỉ...) có lợi cho sức khỏe răng miệng của bạn. Điều đáng chú ý là những người giàu phốt pho vì nồng độ protein cao, chẳng hạn như thịt gà, gà tây, cá và trứng. Cả hai khoáng chất đều đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe răng miệng bằng cách giúp bảo vệ và phục hồi men răng.

Trái cây và rau quả cũng là những lựa chọn tốt cho một nụ cười khỏe mạnh. Chúng rất giàu nước và chất xơ, cân bằng hàm lượng đường của chúng. Ngoài ra, chúng giúp làm sạch răng một cách tự nhiên. Những thực phẩm này cũng giúp kích thích tiết nước bọt. Đổi lại, nước bọt giảm thiểu và trung hòa axit và các hạt thức ăn trong răng, bảo vệ chúng khỏi các khoang có thể. Nhiều loại trái cây và rau quả có chứa vitamin C và A, dẫn đến nướu khỏe mạnh.

Làm thế nào để giảm nguy cơ sâu răng

Một khi chúng tôi đã hiểu chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bạn như thế nào, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để giảm nguy cơ sâu răng của bạn. Bốn lời khuyên này sẽ giúp bạn tránh xa đau răng và nướu răng:

• Đánh răng ba lần một ngày trong hai phút để loại bỏ đường và các hạt thức ăn khỏi răng của bạn.
• Giảm mổ giữa các giờ.
• Giữ đường tránh xa chế độ ăn uống của bạn. Chọn thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng và không ăn để ăn.
• Bao gồm các sản phẩm từ sữa, trái cây, rau và nước trong chế độ ăn uống của bạn. Tất cả chúng đều đóng một vai trò cơ bản trong sức khỏe răng miệng của bạn.

Đừng chơi nó. Ăn những gì bạn ăn, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bạn. Tận hưởng một nụ cười lớn, sạch sẽ và lành mạnh ăn uống tốt và với vệ sinh răng miệng hoàn hảo với một loạt các sản phẩm mà chúng tôi cung cấp từ Kin, chúng tôi cung cấp cho bạn như GingiKIN B5 sẽ giúp bạn loại bỏ mảng bám để giảm nguy cơ sâu răng và tình trạng có thể xảy ra trong nướu răng của bạn.

Bạn có thể quan tâm: Sức khỏe răng miệng hàng ngày ở người lớn 

Theo dõi chúng tôi: Facebook, Twitter, Linkedin hoặc Instagram.