{"id":19134,"date":"2020-11-18T10:31:42","date_gmt":"2020-11-18T09:31:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kin.es\/?p=19134"},"modified":"2024-01-18T10:36:47","modified_gmt":"2024-01-18T09:36:47","slug":"como-podemos-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kin.es\/como-podemos-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico?"},"content":{"rendered":"<p>La etapa de desescalada prevista para los meses de mayo y junio y el hecho de no contar hasta la fecha con una vacuna o tratamiento espec\u00edfico para combatir el virus SARS-CoV-2, hace que debamos cuidar especialmente nuestra salud y la de los nuestros, manteniendo las defensas de nuestro organismo fuertes.<\/p>\n<h2>Recomendaciones para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n, se describen algunos h\u00e1bitos saludables que podemos incorporar de forma habitual en nuestra rutina:<\/p>\n<h3>&#x1f535;\u00a0Mantener una buena hidrataci\u00f3n<\/h3>\n<p>El agua es un nutriente esencial, no solo por constituir entre un 50% &#8211; 70% de nuestro peso corporal, si no por ser clave para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Sirve como transportador de nutrientes y ox\u00edgeno a trav\u00e9s del sistema circulatorio, es el veh\u00edculo de excreci\u00f3n de toxinas, lubrica las articulaciones y ejerce funci\u00f3n termoreguladora.<\/p>\n<p>Por tanto, la <strong>ingesta de l\u00edquidos es primordial y debe garantizarse el consumo de agua seg\u00fan la sensaci\u00f3n de sed o incluso sin tener dicha sensaci\u00f3n<\/strong>, especialmente en personas mayores quienes por la edad sufren una disminuci\u00f3n de la percepci\u00f3n de la sed y, por tanto, son m\u00e1s susceptibles a padecer deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<blockquote><p><strong>El consumo m\u00ednimo garantizado de agua como fuente preferente de hidrataci\u00f3n debe ser de 1,8 litros diarios.<\/strong> Se pueden considerar otras alternativas como consumir caldo, infusiones o t\u00e9. Las frutas y las hortalizas tambi\u00e9n pueden contribuir a la ingesta de agua.<\/p><\/blockquote>\n<h3>&#x1f535; Prestar especial atenci\u00f3n a nuestra alimentaci\u00f3n<\/h3>\n<p><strong>Vitaminas<\/strong> como la E, la A o el complejo B adem\u00e1s de la extensamente conocida vitamina C, presentes en frutas y verduras, los <strong>minerales <\/strong>como el hierro, el zinc o el selenio presentes en alimentos como la carne, pescado o huevo, y los <strong>flavonoides<\/strong>, antioxidantes presentes en numerosos vegetales, son micronutrientes esenciales para un <strong>correcto funcionamiento de nuestro organismo y mantener, por tanto, nuestras defensas altas<\/strong>.<\/p>\n<h3>&#x1f535;\u00a0Mantener una dieta sana y equilibrada<\/h3>\n<p><strong>Dise\u00f1ar un men\u00fa semanal equilibrado y variado en familia<\/strong>, puede ser una buena forma de inculcar a los m\u00e1s peque\u00f1os la importancia de seguir unos buenos h\u00e1bitos alimentarios, garantizando el consumo de al menos de 3 raciones de fruta al d\u00eda y dos de hortalizas, prefiriendo las frescas y de temporada.<\/p>\n<p><strong>Comprar de forma inteligente. <\/strong>A veces, la falta de tiempo o el hambre hace nos decantemos por comprar alimentos ricos en grasas saturadas, az\u00facares y pobres en fibra. Planificar de entrada un men\u00fa diario o semanal saludable, nos permitir\u00e1 dirigirnos al supermercado con una lista de alimentos definida, ahorrar tiempo y evitar las compras por capricho.<\/p>\n<p>Dedicar tiempo a <strong>saborear la comida y disfrutar de la compa\u00f1\u00eda<\/strong>. Sentados alrededor de la mesa puede ser un buen momento para conversar y ponernos al d\u00eda con los nuestros. Adem\u00e1s, es importante masticar de forma lenta y constante, triturando correctamente los alimentos y as\u00ed facilitar la digesti\u00f3n.<br \/>\n<article id=\"cta-25968\" class=\"cta_custom cta_custom_gradients-pink\">\r\n    <div class=\"cta_custom_content\">\r\n        <h2 id=\"cta_custom_title\" class=\"cta_custom_title\">Descubre nuestros productos para el cuidado bucal diario<\/h2>\r\n        <p>Mant\u00e9n una boca saludable con rutinas de cuidado diario.<\/p>\n        <a href=\"https:\/\/www.kin.es\/cuidados\/cuidado-bucal-diario\" class=\"cta_custom_link\">Ver productos<\/a>\r\n    <\/div>\r\n    <div class=\"cta_custom_image\">\r\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.kin.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cuidado_diario.png\" alt=\"CUIDADO BUCAL DIARIO\">\r\n    <\/div>\r\n<\/article><\/p>\n<h3>&#x1f535;\u00a0Practicar ejercicio de forma regular<\/h3>\n<p>Establecer rutinas de ejercicio de intensidad moderada, puede tener m\u00faltiples beneficios en nuestra salud tanto a nivel f\u00edsico como mental.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el hacer deporte, induce a la eliminaci\u00f3n de toxinas a trav\u00e9s del sudor y activa la circulaci\u00f3n del organismo, aumentando la capacidad de detecci\u00f3n de pat\u00f3genos extra\u00f1os en el organismo por parte de las c\u00e9lulas del sistema inmunitario. Tambi\u00e9n incrementa la temperatura corporal, pudiendo ayudar al organismo a actuar frente a posibles infecciones.<\/p>\n<h3>&#x1f535; Cuidar las horas de descanso<\/h3>\n<p>Dormir las horas de sue\u00f1o suficientes y de calidad, puede contribuir a la regeneraci\u00f3n de las c\u00e9lulas del organismo, incluidas las del sistema inmunitario. Para ello se recomienda:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Establecer y mantener unos horarios<\/strong> <strong>tanto para acostarse como para levantarse<\/strong>, puede contribuir a un correcto funcionamiento de los ritmos circadianos.<\/li>\n<li><strong>Evitar cenas pasadas<\/strong> hipercal\u00f3ricas que incluyan alimentos \u00e1cidos o picantes que dificulten la digesti\u00f3n. Decantarse mejor por tomar cenas ligeras con productos frescos.<\/li>\n<li><strong>Limitar el uso de los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong>. La luz de las pantallas puede contribuir al alterar el ciclo y la calidad del sue\u00f1o, induciendo a que nos despertemos varias veces por las noches.<\/li>\n<li><strong>Evitar practicar deporte intenso a \u00faltima hora de la tarde<\/strong>. Se recomienda dejar un espacio m\u00ednimo de dos horas. El deporte nos activa al estimular la secreci\u00f3n de adrenalina y aumentar la frecuencia card\u00edaca, dificultando por tanto la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<pre style=\"text-align: center;\"><strong>Descubre nuestros <a href=\"https:\/\/www.kin.es\/productos-de-higiene-bucal-con-cpc\/\">productos de higiene bucodental con CPC<\/a><\/strong><\/pre>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-20266 size-full\" src=\"https:\/\/www.kin.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Banner-CPC1080x675.jpg\" alt=\"productos con cpc\" width=\"1080\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/www.kin.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Banner-CPC1080x675.jpg 1080w, https:\/\/www.kin.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Banner-CPC1080x675-980x613.jpg 980w, https:\/\/www.kin.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Banner-CPC1080x675-480x300.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1080px, 100vw\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/www.kin.es\/cloruro-de-cetilpiridinio-herramienta-contra-covid-19\/\"><strong>\u00a0<span style=\"color: #24776f;\">El cloruro de cetilpiridinio como herramienta contra la COVID-19<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>S\u00edguenos: <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/KINSonrisas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a>, <a href=\"https:\/\/twitter.com\/laboratorioskin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Twitter<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/816108\/admin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Linkedin<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/laboratorioskin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instagram<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La etapa de desescalada prevista para los meses de mayo y junio y el hecho de no contar hasta la fecha con una vacuna o tratamiento espec\u00edfico para combatir el virus SARS-CoV-2, hace que debamos cuidar especialmente nuestra salud y la de los nuestros, manteniendo las defensas de nuestro organismo fuertes. 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