计划在5月和6月进入降温阶段,而且我们还没有抗击SARS-CoV-2病毒的疫苗或专门的治疗方法,这意味着我们必须特别注意自己和亲人的健康,保持身体的防御力。

因此,以下是一些健康的生活习惯,我们可以经常性地将其融入到我们的生活中。

 

 

1)保持良好的水化状态

 

水是人体必需的营养素,不仅因为它占人体体重的50%到70%,而且水是机体正常运转的关键。它是循环系统中营养物质和氧气的载体,是排泄毒素的载体,润滑关节,发挥体温调节功能。

因此,饮水的摄入量是必不可少的,应根据口渴的感觉保证饮水,甚至不饮水,尤其是老年人,由于年龄的增长,对口渴的感觉减弱,因此更容易出现脱水现象。

保证的最低用水量,作为首选的水化源,应是每天1.8升。也可以考虑其他的替代品,如肉汤、输液或茶。水果和蔬菜也能促进水分的摄入。

 

 

2)特别注意我们的饮食

 

维生素,如E、A和B群,以及水果和蔬菜中的维生素C、肉类、鱼和蛋类等食物中的铁、锌和硒等矿物质,以及许多蔬菜中的抗氧化剂类黄酮,都是人体正常运作所必需的微量元素,因此能保持人体的防御能力。

 

 

3)保持健康、均衡的饮食

 

以家庭为单位设计一份均衡而多样的每周菜单,可以向孩子们灌输遵守良好饮食习惯的重要性,保证每天至少吃三份水果和两份蔬菜,最好是新鲜的时令蔬菜。

聪明的购买。有时候,时间不足或饥饿感让我们选择购买富含饱和脂肪、糖分和纤维素的食物。从一开始就计划好每天或每周的健康菜单,可以让我们在去超市的时候有一个确定的食物清单,节省时间,避免一时兴起的购物。

花点时间去品味美食,享受一下陪伴的乐趣。围坐在餐桌旁,可以和我们的亲人聊聊天,叙叙旧。另外,咀嚼时要细嚼慢咽、稳稳当当,正确地研磨食物,从而促进消化。

 

 

4)定期练习

 

建立中等强度的运动习惯,对身体和心理都有多重健康益处。

此外,运动时通过汗液诱导毒素的排出,激活人体的血液循环,增加免疫系统细胞对体内外来病原体的检测能力。同时,它还能提高体温,帮助身体应对可能的感染。

 

 

5)注意休息时间

 

获得充足的、高质量的睡眠可以帮助身体的细胞再生,包括免疫系统的细胞。这一点是推荐的。

  • 建立和维持上床睡觉和起床的时间表,可以促进昼夜节律的正常运行。
  • 避免高热量的过家餐,避免吃酸性或辛辣的食物,使其难以消化。选择用新鲜的农产品做清淡的晚餐。
  • 限制电子设备的使用。荧幕光可以通过改变睡眠周期和睡眠质量,诱使我们每晚醒来几次。
  • 避免在傍晚时分进行激烈的运动练习。建议至少留两个小时。运动会刺激肾上腺素的分泌,增加心率,从而激活我们的睡眠。

 

 

所查阅的书目。

  1. 面对COVID-19健康危机,为西班牙民众提供食品和营养建议。西班牙营养和营养学会和营养师官方协会总理事会的立场文件。1.0版本。2020年3月:
  2. Vilaplana i Batalla M.营养和免疫系统。一个非常亲密的关系。药学领域的营养学。2019;29(6):75-80.
  3. Ortiz-Andrellucchi A. Nutrition and immunity.Rev Soc Med Quir Hospémerg Perez de Leon 2007; 38(Suppl 1):12-18。
  4. Dapcich V等人,《健康饮食指南》。西班牙社区营养学会。2004.

 

 

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