怎样才能增强我们的免疫力呢？

计划在5月和6月进入降温阶段，而且我们还没有抗击SARS-CoV-2病毒的疫苗或专门的治疗方法，这意味着我们必须特别注意自己和亲人的健康，保持身体的防御力。

加强免疫系统的建议

这里有一些健康的习惯，我们可以定期将其纳入我们的日常生活。

🔵 保持充足的水分

水是人体必需的营养素，不仅因为它占人体体重的50%到70%，而且水是机体正常运转的关键。它是循环系统中营养物质和氧气的载体，是排泄毒素的载体，润滑关节，发挥体温调节功能。

因此，饮水的摄入量是必不可少的，应根据口渴的感觉保证饮水，甚至不饮水，尤其是老年人，由于年龄的增长，对口渴的感觉减弱，因此更容易出现脱水现象。

保证的最低用水量，作为首选的水化源，应是每天1.8升。也可以考虑其他的替代品，如肉汤、输液或茶。水果和蔬菜也能促进水分的摄入。

🔵 特别注意我们的营养问题

维生素，如E、A和B群，以及水果和蔬菜中的维生素C、肉类、鱼和蛋类等食物中的铁、锌和硒等矿物质，以及许多蔬菜中的抗氧化剂类黄酮，都是人体正常运作所必需的微量元素，因此能保持人体的防御能力。

🔵 保持健康和平衡的饮食习惯

以家庭为单位设计一份均衡而多样的每周菜单，可以向孩子们灌输遵守良好饮食习惯的重要性，保证每天至少吃三份水果和两份蔬菜，最好是新鲜的时令蔬菜。

聪明的购买。有时候，时间不足或饥饿感让我们选择购买富含饱和脂肪、糖分和纤维素的食物。从一开始就计划好每天或每周的健康菜单，可以让我们在去超市的时候有一个确定的食物清单，节省时间，避免一时兴起的购物。

花时间 品尝美食，享受陪伴.围坐在餐桌旁是与亲朋好友交谈和叙旧的好时机。此外，细嚼慢咽也很重要，适当地捣碎食物有助于消化。

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🔵 定期运动

建立中等强度的运动习惯，对身体和心理都有多重健康益处。

此外，运动时通过汗液诱导毒素的排出，激活人体的血液循环，增加免疫系统细胞对体内外来病原体的检测能力。同时，它还能提高体温，帮助身体应对可能的感染。

🔵 照顾休息时间

获得充足的、高质量的睡眠可以帮助身体的细胞再生，包括免疫系统的细胞。这一点是推荐的。

• 建立和维持上床睡觉和起床的时间表，可以促进昼夜节律的正常运行。
• 避免高热量的过家餐，避免吃酸性或辛辣的食物，使其难以消化。选择用新鲜的农产品做清淡的晚餐。
• 限制电子设备的使用。荧幕光可以通过改变睡眠周期和睡眠质量，诱使我们每晚醒来几次。
• 避免在傍晚时分进行激烈的运动练习。建议至少留两个小时。运动会刺激肾上腺素的分泌，增加心率，从而激活我们的睡眠。

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