النظام الغذائي يؤثر على صحة الأسنان

الفم والأسنان واللثة ضرورية للمضغ والبلع. فهي جزء من الخطوات الأولى في عملية الهضم،وهذا هو السبب في النظام الغذائي يؤثر على صحة الأسنان الخاصة بك.

الفم هو نقطة اتصال الجسم الأولية مع المواد الغذائية التي نستهلكها. لذلك ، فإن كل ما نُدخل فيه لا يؤثر فقط على الصحة العامة ولكن أيضًا على الأسنان واللثة. في الواقع، إذا كانت التغذية ضعيفة، يمكن أن تظهر العلامات الأولى لسوء التغذية في الفم.

النظام الغذائي وصحة الأسنان

تعتمد احتياجات الناس من السعرات الحرارية والتغذية على أعمارهم ونوع جنسهم ومستوى النشاط البدني وعوامل صحية أخرى. وكقاعدة عامة، يجب أن يتضمن أي نظام غذائي صحي ومتوازن ما يلي:

• الفواكه والخضروات. وينبغي أن تمثل مجتمعة 50٪ من المساهمة الغذائية في كل وجبة. كل يوم، ينبغي أن تستهلك ثلاث حصص من الفواكه واثنين من الخضروات.
• يجب أن يكون نصف الحبوب المستهلكة على الأقل من الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل أو الخبز أو الأرز.
• منتجات الألبان. ينصح باستهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم.
• البروتينات. المدخول الموصى به من البروتين هو 10 إلى 15٪. من الصحي اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل لحوم البقر والدجاج والأسماك الخالية من الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون مصادر أخرى للبروتين هي البيض والفاصوليا والبازلاء والبقوليات. تناول ما لا يقل عن 300 غرام من المأكولات البحرية في الأسبوع.
• وينبغي ألا تتجاوز 30٪ من المدخول السعرات الحرارية. يجب زيادة استهلاك الدهون غير المشبعة (الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون) والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة (اللحوم الحمراء والزبدة وزيت النخيل، وما إلى ذلك)
• سكر، سكر يجب أن يكون استهلاك السكر المجاني (السكريات المضافة) أقل من 10٪ من المدخول السعرات الحرارية وللحصول على فوائد أكبر، وخفض استهلاكه إلى أقل من 5٪.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، من المهم أيضا أن تبقى نشطة لصحة جيدة. يجب على البالغين القيام بما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع.

كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة الأسنان

تؤثر الأطعمة والمشروبات التي تتناولها بشكل مباشر على صحة الفم. قد يزداد حدوث وعدد التجاويف التي تعاني منها اعتمادًا على الجوانب التالية:

• شكل الغذاء. حقيقة أن الطعام سائل أو صلب أو لزج أو يصعب حله يجعل كل الفرق.
• في كثير من الأحيان التي يتم تناولالأطعمة المكررة والمشروبات الغازية والسكرية.
• التركيب الغذائي للطعام.
• الجمع والنظام الذي يتم تناول الطعام.
• الأمراض التي تعاني منها، مثل ارتجاع الجهاز الهضمي واضطرابات الأكل، قادرة على زيادة خطر التجاويف وإضعاف الأسنان.

تأثير النقر بين الساعات

لصحة الأسنان جيدة، فمن المستحسن للحد من النقر بين ساعات. لسوء الحظ، معظم الناس اختيار الأطعمة الحلوة التي تضر الأسنان أكثر من خلال تشجيع تجاويف لتظهر.

إذا لم يكن لديك خيار سوى تناول شيء ما بين الوجبات ، اختر الخيارات الأكثر تغذية مثل الجبن أو الزبادي أو الفواكه أو المكسرات ذات المحتوى المنخفض من الملح. لن تكون هذه الأطعمة مفيدة لصحتك العامة فحسب ، بل أيضا لصحة الأسنان واللثة.

اكتشف منتجاتنا للعناية اليومية بالفم

حافظ على صحة الفم مع روتين العناية اليومي.

مشاهدة المنتجات

الأطعمة التي تضر الأسنان واللثة

الأطعمة الفارغة السعرات الحرارية هي الأطعمة التي لديها كمية كبيرة من الطاقة، ولكن ها هي توفر القليل من المواد الغذائية أو لا توفر ها. يمكننا أن تشمل في هذه المجموعة يمكن الحلوى والمعجنات والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة والكحول والقلي، وكلها مسألة قلق الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادًا على تركيز ونوع السكر الذي تحتويعليه ، قد يلتصقون بالأسنان. في الفم هي البكتيريا التي تتغذى على هذه السكريات والإفراج عن الأحماض التي تساعد على ظهور لويحة الأسنان وتجاويف.

المشروبات مع السكريات المضافة (المشروبات الغازية الغازية والعصائر) يسبب حمام ثابت من السكر على الأسنان التي تؤدي إلى إمكانية تسوس الأسنان.

يمكن أن يكون للأطعمة الحمضية مثل الطماطم والحمضيات أيضًا آثار ضارة على مينا الأسنان. لذلك ، يوصى بتناولها مع الأطعمة الأخرى وأبدا ً وحدها.

الفواكه المجففة،مثل الزبيب، التين المجفف، التمر، وما إلى ذلك بسبب عملية التجفيف، يصبح أكثر حمضية ولزجة، لذلك فإنه يتمسك طقم الأسنان. استهلاكه ، بالاقتران مع اللعاب ، يضر أسنانك حتى بعد الانتهاء من تناوله.

الأطعمة التي تفيد صحة الفم

الأطعمة ذات التركيزات العالية من الكالسيوم،مثل الألبان (الجبن أو الحليب أو الزبادي الطبيعي)، والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات (اللوز والبندق...) تفيد صحة الأسنان. ومن الجدير بالذكر أيضا تلك الغنية بالفوسفور لتركيزها العالي من البروتين، مثل لحوم الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض. يلعب كلا المعدنين دورًا حاسمًا في صحة الفم من خلال المساعدة في حماية وإعادة تعدين مينا الأسنان.

الفواكه والخضروات هي أيضا خيارات جيدة لابتسامة صحية. فهي غنية بالماء والألياف، مما يوازن بين محتواها من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تساعد على تنظيف الأسنان بشكل طبيعي. هذه الأطعمة تساعد أيضا على تحفيز اللعاب. بدوره ، يقلل اللعاب من أحماض الأغذية والجسيمات في الأسنان ويحيدها ، ويحميها من التجاويف المحتملة. تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على فيتامين C وA، مما يؤدي إلى اللثة الصحية.

كيفية تقليل خطر التجاويف

بمجرد أن نفهم كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة الأسنان، من المهم معرفة كيفية تقليل خطر التسوس. هذه النصائح الأربع سوف تبقي لكم بعيدا عن آلام الأسنان واللثة:

• اغسل أسنانك ثلاث مرات في اليوم لمدة دقيقتين لإزالة السكريات وجزيئات الطعام من أسنانك.
• يقلل من النقر بين ساعات.
• ابعد السكر عن نظامك الغذائي. اختر الأطعمة والمشروبات المغذية ولا تأكل عن طريق تناول الطعام.
• وتشمل منتجات الألبان والفواكه والخضروات والمياه في النظام الغذائي الخاص بك. كل ذلك يلعب دورا رئيسيا في صحة الفم.

لا تلعبها. تناول ما تأكله، والنظام الغذائي يؤثر على صحة الأسنان. استمتع بابتسامة كبيرة ونظيفة وصحية تأكل بشكل جيد ومع نظافة الفم المثالية مع مجموعة واسعة من المنتجات التي يقدمها لك Kin مثل GingiKIN B5 التي ستساعدك على القضاء على البلاك لتقليل خطر التسوس والحالة المحتملة على لثتك.

قد تكون مهتما: صحة الفم اليومية في البالغين 

تابعنا: فيسبوك أو تويتر أو لينكد إنستجرام.