Le régime alimentaire affecte votre santé dentaire

La bouche, les dents et les gencives sont essentielles pour mâcher et avaler. Ils font partie des premières étapes du processus de digestion, de sorte que l'alimentation a une incidence sur la santé dentaire.

La bouche est le premier point de contact de l'organisme avec les nutriments que nous consommons. Par conséquent, tout ce que nous mettons dans notre bouche affecte non seulement notre santé générale, mais aussi nos dents et nos gencives. En effet, si la nutrition est mauvaise, les premiers signes de malnutrition peuvent apparaître dans la bouche.

Alimentation et santé dentaire

Les besoins caloriques et nutritionnels des gens dépendent de leur âge, de leur sexe, de leur niveau d'activité physique et d'autres facteurs liés à la santé. En règle générale, toute alimentation saine et équilibrée doit comprendre:

• Fruits et légumes. Ensemble, ils devraient représenter 50 % de l'apport nutritionnel à chaque repas. Trois portions de fruits et deux portions de légumes doivent être consommées quotidiennement.
• Au moins la moitié des céréales consommées doivent être complètes : avoine, pain ou riz brun.
• Laiterie. Il est recommandé de consommer des produits laitiers à faible teneur en matière grasse.
• Protéines. L'apport en protéines recommandé est de 10 à 15 %. Il est plus sain de choisir des sources de protéines maigres telles que le bœuf, le poulet et le poisson sans peau. En outre, les œufs, les haricots, les pois et les légumineuses peuvent constituer d'autres sources de protéines. Mangez un minimum de 300 grammes de fruits de mer par semaine.
• Ils ne doivent pas dépasser 30 % de l'apport calorique. La consommation de graisses insaturées (présentes dans le poisson, les noix, l'huile d'olive) doit être augmentée et les aliments riches en graisses saturées (viande rouge, beurre, huile de palme, etc.) doivent être réduits.
• Le sucre. La consommation de sucre libre (sucres ajoutés) doit être inférieure à 10 % de l'apport calorique et pour des bénéfices plus importants, réduire sa consommation à moins de 5 %.

En plus de l'alimentation, il est également important de rester actif pour être en bonne santé. Les adultes doivent pratiquer au moins deux heures et demie d'activité physique modérée par semaine.

Comment l'alimentation affecte votre santé dentaire

Les aliments et les boissons que vous consommez ont une influence directe sur votre santé bucco-dentaire. L'incidence et le nombre de caries dont vous souffrez peuvent être augmentés en fonction des aspects suivants :

• Format alimentaire. Le fait que les aliments soient liquides, solides, collants ou difficiles à dissoudre fait la différence.
• Fréquence d'ingestion des aliments raffinés et des boissons gazeuses et sucrées
• La composition nutritionnelle des aliments.
• La combinaison et l'ordre dans lesquels les aliments sont consommés
• Les maladies, telles que le reflux gastro-intestinal et les troubles alimentaires, qui peuvent augmenter le risque de caries et affaiblir les dents.

Effet du grignotage entre les repas

Pour une bonne santé dentaire, il est recommandé de limiter les grignotages entre les repas. Malheureusement, la plupart des gens choisissent les aliments sucrés qui sont les plus dommageables pour les dents en encourageant la carie dentaire.

Si vous n'avez pas d'autre choix que de manger quelque chose entre les repas, choisir les options les plus nutritives comme le fromage, le yaourt, les fruits ou les noix à faible teneur en sel. Ces aliments sont non seulement bénéfiques pour votre santé générale, mais aussi pour la santé de vos dents et de vos gencives.

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Les aliments qui endommagent les dents et les gencives

Les aliments à calories vides sont ceux qui ont une quantité importante d'énergie mais qui fournissent peu ou pas de nutriments. Ce groupe comprend les bonbons, les pâtisseries, les boissons gazeuses, les en-cas, l'alcool et les aliments frits, qui sont tous des problèmes dentaires. De plus, selon la concentration et le type de sucre qu'ils contiennent, ils peuvent coller aux dents. Dans notre bouche, nous trouvons des bactéries qui se nourrissent de ces sucres et libèrent des acides qui favorisent l'apparition de la plaque dentaire et des caries.

Les boissonsavec sucres ajoutés (boissons gazeuses, jus) provoquent un bain de sucre constant sur les dents qui déclenche la possibilité de caries.

Les aliments acides tels que les tomates et les agrumes peuvent également avoir des effets néfastes sur l'émail des dents. Il est donc recommandé de les consommer en combinaison avec d'autres aliments et jamais seuls.

Les fruits secs, tels que les raisins secs, les figues sèches, les dattes, etc., deviennent plus acides et collants en raison du processus de séchage, de sorte qu'ils adhèrent aux dents. Lorsqu'elle est consommée, en combinaison avec la salive, elle endommage les dents même après avoir mangé.

Les aliments bénéfiques pour la santé bucco-dentaire

Les aliments à forte concentration en calcium, tels que les produits laitiers (fromage, lait ou yaourt naturel), les légumes à feuilles vertes et les noix (amandes, noisettes...) sont bénéfiques pour la santé dentaire. Ceux qui sont riches en phosphore méritent également d'être mentionnés en raison de leur forte concentration en protéines, comme le poulet, la dinde, le poisson et les œufs. Ces deux minéraux jouent un rôle essentiel dans la santé bucco-dentaire en aidant à protéger et à reminéraliser l'émail des dents.

Les fruits et les légumes sont également de bons choix pour un sourire sain. Ils sont riches en eau et en fibres, ce qui équilibre leur teneur en sucre. Ils aident également à nettoyer les dents de façon naturelle. Ces aliments contribuent également à stimuler la salivation. À son tour, la salive minimise et neutralise les acides et les particules alimentaires sur les dents, les protégeant ainsi d'éventuelles caries. De nombreux fruits et légumes contiennent des vitamines C et A, ce qui donne des gencives saines.

Comment réduire le risque de carie

Une fois que nous avons compris comment l'alimentation affecte votre santé dentaire, il est important de savoir comment réduire le risque de carie. Ces quatre conseils vous permettront d'éviter les douleurs aux dents et aux gencives :

• Brossez-vous les dents trois fois par jour pendant deux minutes pour éliminer les sucres et les particules alimentaires de vos dents.
• Réduit le nombre de grignotages entre les heures.
• Evitez le sucre dans votre alimentation. Choisissez des aliments et des boissons nutritifs et ne mangez pas pour le plaisir de manger.
• Intégrez les produits laitiers, les fruits, les légumes et l'eau dans votre alimentation. Ils jouent tous un rôle clé dans votre santé bucco-dentaire.

Ne risquez pas. Quoi que vous mangiez, votre régime alimentaire affecte votre santé dentaire. Profitez d'un grand sourire propre et sain en mangeant bien et avec une hygiène bucco-dentaire parfaite grâce à la large gamme de produits que nous vous proposons de Kin tels que KIN B5 qui vous aidera à éliminer la plaque pour réduire le risque de caries et d'éventuelles affections dans vos gencives.

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