饮食影响您的牙齿健康

口腔、牙齿和牙龈对于咀嚼和吞咽至关重要。 它们是消化过程最初步骤的一部分，因此饮食会影响牙齿健康。

口腔是人体与消化的营养物质接触的初始点。因此，入口的所有食物不仅会影响人的整体健康，还会影响牙齿和牙龈健康。实际上，如果营养不足，口腔中可能会出现营养不良的最初征兆。

饮食与牙齿健康

人们对热量和营养的需求取决于年龄、性别、体力活动水平和其他与健康有关的因素。 通常，任何一种健康均衡的饮食都应包括：

• 水果和蔬菜 -二者结合必须占每餐营养成分的 50％。 每天应食用三份水果和两份蔬菜。
  
• 进食的谷物中至少一半应该是燕麦、全麦面包或糙米饭等全谷物。
• 乳制品 -建议食用低脂乳制品。
  
• 蛋白质 - 建议蛋白质摄入量为 10％ 到 15％。 选择瘦肉蛋白质源（如牛肉、鸡肉和去皮鱼肉）更健康。此外，蛋白质的其他来源还有鸡蛋、菜豆、豌豆和豆荚。每周至少摄入 300 克水产。
  
• 不应超过卡路里摄入量的 30％。应增加不饱和脂肪（鱼、坚果、橄榄油）的摄取，并减少富含饱和脂肪的食物（红肉、黄油、棕榈油等）。
• 糖 - 游离糖（添加糖）的消耗量应少于卡路里摄入量的 10％， 为了受益更多，可将其摄取量降低至 5％ 以下。
  

除了饮食外，保持活跃对健康也很重要。成人每周应至少进行两个半小时中等强度的体力活动。

饮食如何影响牙齿健康

摄取的食物和饮料会直接影响口腔健康。根据以下方面，龋齿的发生率和数量可能会增加：

• 食物形式 - 食物是流体、固体、具有粘性或难溶特质都会造成很不一样的结果。
  
• 摄取精加工食品、碳酸和含糖饮料的频率。
  
• 食物的营养成分。
  
• 摄取食物的组合和顺序。
  
• 患有诸如胃肠道反流和进食障碍的疾病（这些疾病会增加龋齿风险并令牙齿脆弱）。
  

两餐之间零食的影响

为了拥有健康的牙齿，建议限制两餐之间的零食。不幸的是，大多数人会选择利于形成龋齿的因而是对牙齿最有害的甜食。

如果你别无选择，只能在两餐之间吃点东西、 选择最有营养的食物 如奶酪、酸奶、水果或低盐坚果。这些食物不仅有益于您的整体健康，还有利于牙齿和牙龈的健康。

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危害牙齿和牙龈的食物

空卡路里食物是指含有高能量但提供很少或根本没有营养的食物。包括糖果、糕点、碳酸饮料、小吃、酒精和油炸食品在内的所有这些食物都会引起牙齿问题。而且，根据其含糖浓度和类型，可能会粘附于牙齿上。口腔中的细菌以这些糖为食物，并释放出利于牙菌斑和龋齿出现的酸质。

加糖饮料（碳酸软饮料、果汁）会令糖分持久浸润牙齿，从而引发龋齿。

西红柿和柑橘类水果等酸性食物也可能对牙釉质产生有害影响。因此，建议将此类食物与其他食物结合食用，而不单独食用。

脱水水果，例如葡萄干、无花果干、枣等，由于干燥过程而变得更酸和更粘，因此粘附在牙床上。 食用中与唾液混合会损害牙齿，即使吃完之后也一样。

有益于口腔健康的食物

含钙量高的食物，如乳制品（奶酪、牛奶或天然酸奶）、绿叶蔬菜和坚果（杏仁、榛子......）有利于牙齿健康。那些富含磷的食物也值得一提，因为它们含有大量的蛋白质，如鸡肉、火鸡、鱼肉、鸡蛋等。这两种矿物质通过帮助保护和再矿化牙釉质，对口腔健康起着至关重要的作用。

水果和蔬菜也是拥有健康微笑的良好选择。此类食物富含水分和纤维，从而平衡糖分含量。此外，它们还有助于自然清洁牙齿，同时也利于刺激唾液，而唾液可以最大程度减少并中和牙齿上的酸和食物颗粒，从而保护其免受可能的龋齿伤害。许多水果和蔬菜都含有维生素C和A，可保持牙龈健康。

如何减少龋齿风险

了解了饮食如何影响牙齿健康之后，即需了解如何减少龋齿风险，这一点十分重要。以下四个建议将使您远离牙痛和牙龈疼痛：

• 每天刷牙三次，每次两分钟，以去除牙齿上的糖分和食物颗粒。
  
• 减少两餐之间的零食。
  
• 避免饮食中含糖。选择有营养的食物和饮料，不要只是为了吃而吃。
  
• 饮食中要包括乳制品、水果、蔬菜和水。这些食物都对口腔健康起着至关重要的作用。
  

不要不当真。无论您吃什么，饮食都会影响您的牙齿健康。明媚的笑容来自健康的饮食和完美的口腔卫生。我们为您提供种类繁多的产品，如 GingiKINB5，有助于消除牙菌斑，从而减少龋齿和牙龈炎的风险。

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