Como podemos fortalecer nosso sistema imunológico?

O período de desescalada em maio e junho e o fato de ainda não haver vacina ou tratamento específico para combater o vírus SARS-CoV-2 significam que devemos tomar cuidado especial com a nossa própria saúde e a de nossos entes queridos, mantendo as defesas do nosso corpo fortes.

Recomendações para fortalecer o sistema imunológico

Aqui estão alguns hábitos saudáveis que podemos incorporar em nossa rotina regularmente:

Manter-se bem hidratado

A água é um nutriente essencial, não apenas porque representa de 50% a 70% do nosso peso corporal, mas também porque é fundamental para o funcionamento adequado do nosso organismo. Ela serve como transportadora de nutrientes e oxigênio pelo sistema circulatório, é o veículo para a excreção de toxinas, lubrifica as articulações e exerce uma função termorreguladora.

Portanto, a ingestão de líquidos é fundamental e o consumo de água deve ser garantido de acordo com a sensação de sede ou mesmo sem a sensação de sede, especialmente em pessoas idosas que, devido à idade, sofrem de uma percepção diminuída da sede e, portanto, são mais suscetíveis à desidratação.

A ingestão mínima garantida de água como fonte preferencial de hidratação deve ser de 1,8 litros por dia. Alternativas como caldo de carne, chás de ervas ou chá podem ser consideradas. Frutas e legumes também podem contribuir para a ingestão de água.

Prestar atenção especial à nossa nutrição

Vitaminas como E, A ou do complexo B, bem como a amplamente conhecida vitamina C, presentes em frutas e legumes, minerais como ferro, zinco ou selênio presentes em alimentos como carne, peixe ou ovos, e flavonoides, antioxidantes presentes em vários legumes, são micronutrientes essenciais para o funcionamento correto do nosso organismo e, portanto, para manter nossas defesas elevadas.

Manter uma dieta saudável e equilibrada

A elaboração de um cardápio semanal equilibrado e variado em família pode ser uma boa maneira de incutir nas crianças a importância de seguir bons hábitos alimentares, garantindo o consumo de pelo menos três porções de frutas e duas porções de legumes por dia, preferindo produtos frescos e sazonais.

Comprar com sabedoria. Às vezes, a falta de tempo ou a fome nos faz optar por comprar alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e pobres em fibras. Planejar um cardápio diário ou semanal saudável desde o início nos permitirá ir ao supermercado com uma lista definida de alimentos, economizar tempo e evitar fazer compras por impulso.

Passar tempo em saborear a comida e desfrutar da companhia. Sentar-se à mesa pode ser um bom momento para conversar e colocar o papo em dia com amigos e familiares. Além disso, é importante mastigar devagar e com firmeza, amassando os alimentos adequadamente para ajudar na digestão.

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Exercitar-se regularmente

Estabelecer rotinas de exercícios de intensidade moderada pode trazer vários benefícios para nossa saúde, tanto física quanto mental.

Além disso, a prática de esportes induz a eliminação de toxinas por meio do suor e ativa a circulação do corpo, aumentando a capacidade do sistema imunológico de detectar patógenos estranhos no corpo. Também aumenta a temperatura corporal, o que pode ajudar o corpo a agir contra possíveis infecções.

Cuidando das horas de descanso

Dormir o suficiente e com qualidade pode contribuir para a regeneração das células do corpo, inclusive as do sistema imunológico. Para isso, recomenda-se:

• Estabelecer e manter um horário regular para dormir e acordar pode contribuir para o funcionamento adequado dos ritmos circadianos.
• Evite jantares com alto teor calórico que incluam alimentos ácidos ou condimentados que dificultem a digestão. Em vez disso, opte por jantares leves com produtos frescos.
• Limite o uso de dispositivos eletrônicos. A luz das telas pode contribuir para perturbar o ciclo do sono e a qualidade do sono, fazendo com que acordemos várias vezes por noite.
• Evite esportes intensos no final da tarde. Recomenda-se aguardar pelo menos duas horas. O esporte nos ativa, estimulando a secreção de adrenalina e aumentando a frequência cardíaca, dificultando assim o adormecimento.

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